Як худнуть лікарі: 5 способів скинути вагу раз і назавжди без шкоди для здоров’я

Будь-яка жорстка дієта рано чи пізно призводить до зриву, після якого ми набираємо навіть більше, ніж скинули до цього. Тому режим харчування має бути здоровим, але включати не лише правильну, а й шкідливу “улюблену” їжу. Крім того, якщо хочете милуватися собою в дзеркалі завжди, а не тільки кілька днів, потрібно попрацювати й над способом життя — включити в нього спорт, спілкування та здоровий сон.

5 правил схуднення, які справді працюють

Правилами довготривалого схуднення поділився американський лікар Томмі Мартін, якому вдалося безповоротно скинути 104 кілограми. За його словами, дотримуючись цих порад, ви зможете забути про дієти й жити у своє задоволення без зайвої ваги.

Висипайтеся

Під час сну наш організм виробляє гормони, які викликають відчуття голоду. Тому спати потрібно від семи до дев’яти годин, щоб гормони були на нормальному рівні, а ви не відчували голоду (або небажання їсти) після пробудження. Одним словом, проблема сну полягає не тільки в його нестачі, але й у надмірній кількості. Отже, десятигодинний сон так само шкідливий для організму, як і п’ятигодинний, оскільки це велике навантаження на серце, мозок і нервову систему. Крім того, неякісний сон підвищує ризик діабету, хронічних захворювань і безсоння.

Щоб сон був якнайкращим, потрібно налагодити режим — щодня лягати і вставати в один і той самий час. Виняток можна зробити у вихідний день — лягти на годину пізніше і встати також на годину пізніше. Звісно, трапляються винятки — наприклад, похід до клубу з друзями. У такому випадку можна прокинутися пізно, але це має відбуватися не частіше разу на три тижні. Крім того, приберіть подалі гаджети за годину до сну — вони пригнічують мелатонін (гормон сну) синім світлом. Також відмовтеся від напоїв та їжі з кофеїном увечері — він викликає приплив адреналіну, і вам не хочеться спати.

Харчуйтеся правильно (і шкідливо — також)

Щоб органи правильно працювали, трансжири не забивали судини та не призводили до хвороб серця, мозок залишався активним, суглоби були в хорошому стані, а кишківник працював, «як годинник», потрібно дотримуватися правильного харчування. Основну частину повинні складати білки та клітковина, яку можна знайти в цілозернових продуктах. Крім того, їжа має бути мінімально обробленою — наприклад, обирайте цілозерновий хліб замість білого батона. Але правильна їжа повинна складати від 80% до 90% вашого раціону — а решту відведено для «зривів». Наприклад, мучного, солодкого, фаст-фуду, ролів, газованих напоїв та іншого. Постійна відмова від цього призведе до зриву з дієти, тому краще дозволити собі такі міні-послаблення.

Головне — їжте шкідливу їжу тільки після “правильного” приймання їжі. Так шлунок зіткнеться з консервантами, барвниками та трансжирами лише після здорової їжі, і йому буде легше це перетравити.

Знайдіть фітнес-вправи, які вам подобаються

Не варто виснажувати себе тренуваннями у спортзалі, які вам абсолютно не подобаються. Якщо ви не хочете зірватися з режиму і кинути абонемент, краще робити в залі те, що приносить вам задоволення (навіть якщо так ви повільніше схуднете). Наприклад, підійдуть силові вправи. Їхня перевага полягає в тому, що калорії спалюються самі по собі навіть після того, як ви завершили тренування.

Не забувайте про рівень рідини

Головним “пальним” організму (якщо говорити про напої) є вода. Вона очищає тіло, не дозволяючи інфекціям розвинутися, а також важлива для роботи нирок. Останні відповідають за накопичення токсинів та шлаків, а вода допомагає все це вимити. Відповідно, якщо ви п’єте недостатньо води, нирки починають не справлятися, що може призвести до токсикації і їх відмови. Тому потрібно пити мінімум 1,5 і максимум 3 літри води щодня. Слід зазначити, що інші напої — чай, кава, соки тощо — повинні вважатися додатково.

Якщо чиста вода вам не подобається, можна додати м’яту або часточку лимона. Однак відсоток води без добавок повинен бути тим, що переважає.

Знайдіть друзів за інтересами

Якщо ви не перфекціоніст, швидко і без зривів досягти такої складної задачі, як схуднення, буде важко. Тому вам знадобиться підтримка — людина, яка буде розуміти вас, як ніхто інший, і давати корисні поради. А ще краще — почати худнути разом, адже тарілка броколі виглядає апетитніше за розмовами з подругою. У такому випадку варто вступити в спільноту тих, хто худне й знайти там однодумців. І головне, будьте відверті — якщо ви важите 100 кілограмів, не потрібно говорити, що 80. Іншим людям мало діла до вашої ваги, а ось ви можете неправильно запрограмувати мозок і не досягти результату.