Как понять, каких витаминов не хватает организму

Постоянную усталость, ломкие ногти и выпадение волос часто списывают на стресс или возраст. Иногда причина проще: организму не хватает конкретного витамина или минерала. Разберемся, как понять, каких витаминов не хватает в организме, какие сигналы стоит заметить и почему догадку лучше проверить анализом.

Каких витаминов не хватает организму чаще всего

В наших широтах чаще всего встречается нехватка витамина D: солнца с октября по апрель мало, а с едой его поступает немного. Следом идут B12 (особенно у вегетарианцев и людей старше 50 лет), фолиевая кислота и железо. Железо формально не витамин, но его дефицит дает очень похожие жалобы. Нехватка витаминов симптомы у взрослых дает размытые, поэтому ее месяцами не замечают.

Чаще всего дефицит витаминов признаки дает такие:

• быстрая утомляемость и сонливость днем;
• ломкие ногти, сухая кожа, трещины в уголках губ;
• частые простуды;
• кровоточивость десен;
• онемение и покалывание в руках и ногах.

Как узнать, каких витаминов не хватает, по симптомам

Самый частый вопрос на приеме звучит так: каких витаминов не хватает, если выпадают волосы? Врачи обычно проверяют витамин D, B12, ферритин (запасы железа) и цинк. Биотин при этом нужен реже, чем принято думать, и без анализа его лучше не пить большими дозами.

Каких витаминов не хватает, если хочется спать даже после восьми часов сна? Здесь стоит исключить анемию, а также нехватку D и B12. С тягой к сладкому сложнее. Когда спрашивают, каких витаминов не хватает, если хочется сладкого, чаще всего речь идет о магнии и хроме, хотя у большинства людей эта тяга связана с режимом питания и недосыпом.

Как проверить, каких витаминов не хватает, по анализу крови

Симптомы подсказывают направление, точный ответ дает лаборатория. Как узнать нехватку витаминов в организме наверняка? Сдать кровь на 25(OH)D, B12, фолиевую кислоту, ферритин и общий анализ крови. Результаты стоит обсудить с терапевтом, потому что нормы в лабораториях отличаются.

Принимать все подряд «на всякий случай» не стоит. Витамины A, D и E накапливаются в организме, и при бесконтрольном приеме их избыток вредит. Курс подбирают под конкретный дефицит, а через два-три месяца анализ пересдают.

Параллельно стоит пересмотреть рацион. B12 есть только в продуктах животного происхождения: мясе, рыбе, яйцах, молочных продуктах. Фолиевую кислоту дают зелень, бобовые и печень, а железо лучше всего усваивается из красного мяса. С витамином D едой справиться трудно, поэтому зимой его чаще принимают в виде добавки. Беременным, пожилым людям, веганам и тем, кто сидит на строгих диетах, анализы стоит сдавать регулярно, даже без явных жалоб.

Где купить витамины

После анализа остается выбрать добавку. Качественные витамины отличаются понятной формой вещества, дозировкой, честно указанной на этикетке, и полностью раскрытым составом. Интернет-магазин Ветеранский спорт VITUM продает витамины Now Foods, Swanson и Source Naturals, и купить витамины можно с доставкой по Украине.

Если вы не знаете, как понять, каких витаминов не хватает, начните с анализа на витамин D и ферритин. Эти два показателя чаще всего объясняют усталость и плохое самочувствие осенью и зимой.