На скільки можна збільшити зріст та як це зробити? Розповідає ортопед

Може скластися так, що вас із якихось причин не влаштовує власне зростання. Або непокоїть те, що з віком він починає знижуватися. Чи можна на нього вплинути без спеціальних операцій? Розбираємось разом із лікарем — травматологом-ортопедом.

“Зростання людини залежить від багатьох факторів – навіть спадковість відіграє не основну роль: у високих батьків можуть народитися невисокі діти”, – говорить Травматолог-ортопед Михайло Кравченко.

Чи можна збільшити зріст

Незважаючи на те, що в зрілому віці домогтися різкого збільшення зростання неможливо, вихід все ж таки є. Оптимізувати свій потенціал зростання і почуватися впевненіше можна, дотримуючись деяких правил. Правильна постава, регулярні фізичні вправи, здоровий спосіб життя та своєчасне відвідування лікаря — все це допоможе досягти максимального збільшення зростання.

“Якщо ви хочете збільшити зростання на 1-3 см, дотримуйтесь простих правил. Практика показує: для досягнення мети достатньо регулярно займатися фізичними вправами, щоб вирівняти хребет і повернути анатомічний прогин у попереку”, – відповідає експерт.

Як збільшити зріст

Звичайно, сьогодні існують варіанти хірургічного збільшення зростання, але вони вимагають значного ресурсу від людини: від процедури до тривалого і часом хворобливого відновлення.

Ось кілька способів, які допоможуть додати кілька сантиметрів у зростанні без наслідків для здоров’я.

Робіть розтяжку

Це одна з важливих вправ для витягування хребта та розвитку гнучкості тіла. Під час розтяжки м’язи та сухожилля витягуються, а хребет вирівнюється, що дозволяє йому подовжитися на кілька сантиметрів.

Найпростіша вправа для витягування – це нахили вперед: намагайтеся дістати до кінчиків пальців на ногах руками. Це статична розтяжка. Можна триматися за ікри, якщо ви не дістаєте до кінчиків пальців, і поступово на виході опускатись, поки розтяжка не дозволить лягти животом та грудьми на витягнуті ноги.

Плавайте

Через те, що тіло лежить на воді, навантаження на хребет розподіляється по-іншому. Зміцнюється м’язовий корсет, а з допомогою механіки руху хребет витягується. В цілому плавання – це відмінний вид активності, який дозволяє покращити роботу всіх систем організму, збільшити обсяг легень та підвищити витривалість.

Підтягуйтесь і висите на турніку

Витягуйтеся на турніку протягом декількох хвилин, щоб за рахунок сили тяжіння хребет випрямлявся. Але не прикріплюйте до ніг обтяжувачі. Таке систематичне фізичне навантаження допомагає позбутися болю і запобігти появі проблем з поперековим відділом хребта.

Давайте організму необхідну вітамінну підтримку

Важливо вживати достатньо кальцію, колагену, вітаміну A, C, D, E, щоб суглоби, хрящі, кістки не зазнавали зношування і не ставали менш крихкими з часом.

Як запобігти зменшенню зросту з віком

Ця проблема може не торкатися вас, але бути помітною у рідних: наприклад, бабуся перестала дотягуватися до полиці з чашками. Ви можете подбати про себе вже зараз і запобігти небажаному скороченню зростання.

Слідкуйте за поставою

Намагайтеся не сутулитися, коли стоїте і ходите періодично перевіряйте хребет, щоб не втрачати сантиметри зростання від неправильного положення. Не сидіть в офісі згорбившись, вибирайте ортопедичне взуття або ортопедичні устілки, які дають підтримку стопам та всьому хребту.

Візьміть за правило робити зарядку

Приділяйте увагу вправам щодо зміцнення м’язів кора та спини.

Уникайте куріння та обмежуйте споживання алкоголю

Ці звички можуть негативно впливати на кістки та хребет, та й на здоров’я загалом.

Слідкуйте за харчуванням та вагою

Будь-який зайвий кілограм значно впливає на стан хребта: це сприяє тому, що ви рік у рік стаєте нижче.

Піднімаючи тяжкості, слідкуйте за правильною технікою та уникайте зайвого навантаження на спину – травми шкодять правильній поставі. Щоб не втрачати в рості і чудово почуватися щодня, стежте за своєю поставою, зміцнюйте м’язи, гуляйте на свіжому повітрі, не носите рюкзак і сумку на одному плечі – це призводить до перекосу та деформації хребта. І частіше вставайте на шкарпетки, щоб, як у дитинстві, намагатися побачити весь світ!